Quelles sont les croyances limitantes qui empêchent de rebondir après une épreuve pro ?
- Magalie AUGER
- il y a 4 jours
- 6 min de lecture
Vous vous sentez bloqué après un échec professionnel ?
Vous avez l'impression que vous n'êtes plus à la hauteur ou que vous avez raté votre carrière ?
Vous vous demandez pourquoi, malgré vos compétences, vous n'arrivez pas à rebondir ?
Alors cet article est fait pour vous !
Qu’est-ce qu’une croyance limitante exactement ?
70 % des professionnels reconnaissent que des croyances limitantes ont freiné leur progression à un moment de leur carrière. (source Forbes)
Une croyance limitante est une conviction profonde, souvent inconsciente, qui agit comme une vérité personnelle figée.
Elle se construit généralement au fil de l’expérience, de l’éducation ou suite à des traumatismes professionnels.
Elle s’exprime par des phrases comme : « Je ne suis pas assez … », « Je ne peux pas … », « Je dois toujours … », « Je suis trop...», « Je n'arrive jamais à...», ...
Voici deux exemples :
"Je dois toujours faire plaisir pour être aimé" : Cela pousse à dire oui à tout et empêche d’affirmer ses limites.
"Je ne suis pas assez intelligent pour ce poste" : Cela freine toute prise de poste ambitieuse.
En coaching, le simple fait de mettre des mots sur ces croyances permet d’ouvrir une autre perspective.
Pourquoi est-il essentiel d’identifier ses croyances limitantes après une épreuve professionnelle ?
Une épreuve professionnelle comme un licenciement, un burn-out ou un conflit hiérarchique peut ébranler durablement la confiance en soi.
Ce n’est pas tant l’événement en lui-même qui empêche de repartir, mais la façon dont vous l’interprétez.
Ce sont souvent des pensées intériorisées et rigides qui s’activent : « Je ne suis pas fait pour ce métier », « Je suis trop vieux pour changer », « Je ne mérite pas mieux ».
Ces croyances limitantes vous enferment dans une vision négative et auto-entretenue.
Prenons l’exemple de Julie, une DRH que j'ai accompagnée, elle a quitté son poste suite à un burn-out. Pendant des mois, elle était persuadée qu’elle ne retrouverait jamais un poste à responsabilité. Cette croyance l’a poussée à refuser des offres pertinentes.
Nous avons travaillé ensembles les points suivants :
Mise en lumière des mécanismes internes de ses croyances limitantes.
Exploration des compétences transversales que Julie continue de posséder malgré l’épreuve
Revalorisation de son parcours avec des feedbacks concrets et la reconnexion à ses succès passés pour restaurer la confiance.
Travailler sur l’équilibre vie pro/perso et la prévention du burn-out pour éviter les schémas passés
Au final, Julie a pu accepter une mission de transition en temps partiel comme DRH externalisée, regagner en confiance et se rendre compte qu’elle avait toujours les compétences et la légitimité. Quelques mois plus tard, elle a repris un poste de DRH à temps plein, dans une entreprise plus alignée avec ses valeurs.
Quels sont les risques si vous ne remettez pas en question vos croyances limitantes ?
Ne pas identifier ses croyances limitantes peut créer un véritable cercle vicieux :
Isolement et perte de confiance : vous vous repliez sur vous-même.
Auto-sabotage : vous refusez des opportunités en pensant ne pas en être digne.
Perte de motivation : vous abandonnez toute dynamique de recherche ou de réinvention.
Rumination et anxiété : les pensées tournent en boucle, augmentant le stress.
C’est comme si vous portiez des lunettes teintées qui vous empêchent de voir les ouvertures qui existent autour de vous.
Imaginez une personne au bord d'une piscine qui refuse de plonger, car elle est convaincue qu’elle ne sait pas nager, alors qu’elle a déjà appris à le faire.
Quels sont les bénéfices à travailler ses croyances limitantes ?
Remettre en question ses croyances limitantes permet de relancer une dynamique positive :
Récupérer de la confiance en soi.
Revaloriser son expérience et ses compétences.
S’autoriser à envisager un autre projet professionnel.
Diminuer les peurs et se reconnecter à ses envies.
Dans un contexte où les carrières ne sont plus linéaires, savoir se réinventer est une compétence recherchée.
Un de mes clients, Philippe, manager commercial, était convaincu qu’il était "trop spécialisé" pour changer de secteur.
En travaillant sur ses croyances, il a pris conscience que ses compétences en négociation étaient transversales.
Il a pu rebondir dans un autre domaine et s’épanouir pleinement en seulement 4 mois.
Comment identifier et transformer ses croyances limitantes pour rebondir ?
Voici 10 conseils pour travailler concrètement vos croyances limitantes et rebondir professionnellement :
Conseil n°1 : Repérez vos auto-saboteurs
Soyez à l’écoute de vos pensées automatiques.
"Vous devenez ce que vous croyez." — Oprah Winfrey, animatrice et femme d'affaires.
Chaque fois que vous vous dites "je ne suis pas capable", notez-le.
Ces phrases sont les portes d’entrée pour identifier vos croyances.
Exemple : "Je suis trop lent pour ce job".
Vous comprenez que vous vous auto-sabotez et commencez à douter de cette idée fixe.
Conseil n°2 : Interrogez la validité de vos croyances
Demandez-vous : est-ce une vérité ou une interprétation ?
Trouvez des contre-exemples dans votre passé.
Cela permet de remettre en cause la rigidité de la croyance.
Exemple : Vous pensez être "nul en prise de parole".
Mais un jour, vous avez brillamment présenté un projet.
Ainsi, vous reprenez confiance.
Conseil n°3 : Donnez un nom à votre croyance
Personnifiez-la pour en prendre de la distance.
« Mal nommer un objet, c’est ajouter au malheur de ce monde. » — Albert Camus
Appeler votre croyance "le juge" ou "le rabat-joie" permet de la voir comme une voix interne, et non une réalité.
Exemple : "Mon juge intérieur me répète que je ne vaux rien."
Vous commencez à l’isoler et vous prenez du recul.
Conseil n°4 : Reformulez la croyance de manière aidante
Transformez votre phrase limitante en une affirmation positive.
Au lieu de dire : "Je ne suis pas assez bon", dites : "Je progresse à mon rythme et je suis légitime."
Exemple : Vous reformulez : "Je suis trop vieux" par "J’ai une expérience précieuse à valoriser."
Conseil n°5 : Entourez-vous de personnes ressources
Sortez de votre isolement pour bénéficier d’un regard extérieur positif.
Partagez vos doutes avec des mentors, coachs ou pairs bienveillants.
Exemple : Un ancien collègue vous rappellera sans doute vos réussites passées.
Conseil n°6 : Utilisez la méthode des petits pas
Agissez même si vous doutez encore.
"Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, c'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles." — Sénèque.
Chaque action, même minime, renforce la croyance aidante.
Exemple : Vous postulez à un poste malgré vos doutes.
On vous recontacte : la preuve que c’est possible.
Conseil n°7 : Célébrez vos victoires
Ancrez les succès pour renforcer les nouvelles croyances.
Tenez un journal de fiertés.
Chaque soir, notez 3 choses positives accomplies.
Exemple : Vous avez osé demander un rendez-vous réseau.
Vous vous sentez fier.
Conseil n°8 : Recadrez les échecs comme des apprentissages
Transformez l’échec en pédagogie.
"Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends." — Nelson Mandela.
Analysez ce que vous avez appris d’utile.
Exemple : Un entretien raté vous a appris à mieux vous préparer.
Vous progressez.
Conseil n°9 : Créez votre propre mantra inspirant
Affichez une phrase-clé qui vous booste.
Exemple : "Je choisis de croire en moi.", "J'ai le droit de réussir autrement."
Collez-la sur votre bureau, votre miroir, votre fond d’écran.
Vous alignez votre pensée à vos objectifs.
Conseil n°10 : Faites-vous accompagner par un professionnel
Un coach peut vous aider à identifier, analyser et transformer ces croyances.
L’accompagnement offre un espace sécurisé pour travailler en profondeur.
En coaching, vous pouvez mettre en lumière vos auto-limitations.
Par la suite, vous pourrez oser des choix plus audacieux.
Ces conseils sont-ils adaptés à tous les contextes ?
Oui, car les croyances limitantes existent dans tous les contextes professionnels : secteur public, privé, étapes de carrière, reconversion, etc.
Mais leur impact varie selon l’histoire de chacun.
Y a-t-il des prérequis pour travailler ses croyances limitantes ?
Oui :
Une envie de changement.
Un minimum d’ouverture d’esprit.
L’acceptation de se remettre en question.
La volonté d’agir.
En bref : Que devez-vous retenir pour rebondir après une épreuve professionnelle ?
Repérez vos auto-saboteurs.
Interrogez la validité de vos croyances.
Reformulez vos pensées de manière aidante.
Utilisez la méthode des petits pas.
Faites-vous accompagner si besoin.
Prêt à transformer vos croyances limitantes pour rebondir professionnellement ?
Reprendre la main sur vos croyances, c’est la première étape pour retrouver du sens, de la confiance et bâtir un projet aligné avec vos valeurs.
Contactez-moi si vous voulez être accompagné(e).
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